Menurunkan berat badan secepat dan sebanyak mungkin adalah salah satu tugas utama para perwakilan dari jenis kelamin "adil" yang berjuang untuk perbaikan diri. Untuk menjadi pemilik sosok mewah, perempuan siap mengambil tindakan paling radikal. Aksi mogok makan yang melelahkan sering kali membawa akibat yang tragis, anak perempuan mengalami kulit pucat dan berbagai penyakit. Dan penting untuk dipahami: Anda harus menurunkan berat badan secara bertahap, mengetahui aturan tertentu untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Hari ini kita akan berbicara tentang cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda dalam sebulan (30 hari). Tugas menurunkan 10 kg dalam sebulan di rumah tergolong ekstrim dan mewakili stres yang ekstrim bagi tubuh.
Apakah Anda bermimpi menurunkan berat badan, tetapi takut dengan masalah kesehatan? Menurunkan berat badan dalam 4 minggu tanpa konsekuensi negatif sangat mungkin terjadi jika Anda menggabungkan aktivitas fisik dan nutrisi yang tepat dengan benar. Pendekatan dan motivasi terpadu akan membantu Anda menghilangkan berat badan yang dibenci tanpa membuat tubuh Anda stres.
Tips mencapai hasil minus 10 kg dalam 30 hari
Tugas ini akan mudah bagi kaum hawa berusia 16 hingga 50 tahun yang kelebihan berat badan lebih dari 20 kg. Namun, orang yang menderita penyakit akut dan kronis, serta wanita menyusui dan hamil sebaiknya tidak menurunkan berat badan secepat itu. Anda dapat menurunkan berat badan dalam 4 minggu tanpa masalah jika Anda mengikuti rekomendasinya.
Pertama, Anda harus tahu: jumlah kalori yang Anda konsumsi harus lebih sedikit dari jumlah yang Anda bakar. Jika tidak, timbunan lemak akan mulai menumpuk. Ketika tubuh mulai membakar lemak yang ada, bentuk tubuh Anda akan mulai menjadi lebih menarik. Apakah Anda ingin kehilangan tepat 10, bukan 3? Pertahankan keseimbangan negatif.
Kedua, jangan mencoba untuk memulai puasa. Pola makan yang sangat dibatasi selama 1 bulan akan menyebabkan kekurangan nutrisi dalam tubuh, yang akan mengganggu fungsi banyak sistem. Dan Anda tidak akan bisa mempertahankan ritme yang kaku dalam waktu lama. Kemudian berat badan yang hilang akan kembali dalam volume dua kali lipat. 10 kg berjalan tanpa cedera jauh lebih berharga daripada 15 kg, yang akan segera kembali dengan membawa lebih banyak.
Anda harus memilih diet yang cocok untuk Anda. Pendekatan paling masuk akal untuk menurunkan berat badan secara efektif dalam 4 minggu dan tidak menghentikan diet Anda adalah dengan mengurangi nilai gizi makanan dan meningkatkan konsumsi kalori. Olahraga dan nutrisi yang tepat akan melakukan sebagian besar pekerjaan, sehingga meningkatkan kesejahteraan dan harga diri.
Ketiga, jangan lupa minum vitamin. Untuk mencapai tujuan Anda dalam 4 minggu, Anda harus mengikuti diet, tubuh Anda tidak akan menerima semua jenis zat dan elemen yang diperlukan. Faktor tersebut akan mempengaruhi kesehatan, kesejahteraan dan penampilan Anda.
Keempat, olahraga harus menjadi bagian integral dari hidup Anda. Saat Anda mulai menurunkan berat badan dengan cepat, kulit Anda tidak akan punya waktu untuk beradaptasi dengan Anda. Akibatnya, elastisitasnya bisa hilang. Untuk mencegah hal tersebut terjadi, agar tubuh selalu awet muda dan bugar, diperlukan aktivitas fisik. Anda tidak boleh membatasi diri untuk berolahraga selama 30 hari atau dua bulan; jadikan aktivitas fisik sebagai bagian rutin dari rutinitas harian Anda.
Penurunan berat badan yang tidak berbahaya harus dilakukan tanpa obat-obatan. Lupakan iklan pil "ajaib" yang menjanjikan hasil luar biasa. Kebanyakan suplemen makanan tanpa diet sama sekali tidak mampu membantu menurunkan berat badan, dan dapat menyebabkan kerusakan yang cukup besar pada tubuh.
Kesalahan utama mereka yang ingin menurunkan berat badan banyak
Mengapa beberapa orang berhasil menurunkan berat badan dengan mudah tanpa membahayakan, sementara yang lain melelahkan tubuh mereka tanpa hasil? Jika Anda tertarik dengan pertanyaan bagaimana cara menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan kesehatan, cobalah belajar dulu dari kesalahan orang lain. Menurunkan berat badan terhambat oleh banyak kebiasaan dan tindakan yang kita ulangi dengan keteraturan yang patut ditiru, yang berdampak negatif tidak hanya pada penampilan kita, tetapi juga kesehatan kita.
Salah satu kesalahan paling umum adalah minum terlalu sedikit air. Penting untuk minum banyak air murni yang tidak mengandung gula atau bahan tambahan lainnya. Cairan ini membersihkan tubuh dan meningkatkan fungsi seluruh organ dan sistem manusia. Jika Anda minum sedikit air murni, tubuh perlahan-lahan akan diracuni oleh zat-zat berbahaya, yang seharusnya hilang bersama cairan yang diminum. Air mengeluarkan racun dan limbah dari tubuh, yang mengganggu berfungsinya organ, dan akibatnya, penurunan berat badan.
Bahkan ada diet untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda di atas air. Ada banyak pilihan untuk diet seperti itu, tetapi secara umum maknanya bermuara pada satu hal: setiap hari, dalam jangka waktu tertentu, misalnya setengah jam sebelum makan, Anda perlu minum segelas air. Banyak orang memuji sistem tersebut karena efisiensinya.
Ada kepercayaan luas bahwa agar tubuh berfungsi normal, diperlukan setidaknya dua liter air bersih per hari. Teh, kopi, minuman berkarbonasi, jus, dan terutama berbagai sup tidak termasuk di sini. Itu. Selain cairan lain, seseorang membutuhkan 8 gelas air setiap hari. Namun semakin banyak informasi yang muncul bahwa angka ini terlalu dilebih-lebihkan. Anda sebaiknya tidak minum beberapa liter air jika Anda minum lebih dari satu cangkir kopi atau teh setiap hari. Volume air yang diminum minimal harus satu liter, dan bagi yang ingin menurunkan berat badan, takarannya harus dinaikkan menjadi satu setengah hingga dua liter. Sebaiknya kurangi jumlah cangkir teh dan kopi yang Anda minum. Anda harus melupakan minuman manis untuk sementara waktu. Hanya air bersih yang mempercepat metabolisme.
Apa yang harus Anda minum untuk menurunkan berat badan?
- Air bersih
- Teh hijau
- Tincture herbal
- Terkadang Anda mampu membeli kolak dan minuman buah tanpa pemanis
Makan setelah jam 6 sore bukanlah bantuan terbaik untuk menurunkan berat badan. Namun angka ini cukup sewenang-wenang. Jika Anda tidur larut malam, jeda panjang antara makan malam dan sarapan hanya akan memperlambat metabolisme Anda. Ada aturan terkenal: jangan makan empat jam sebelum berangkat ke Kerajaan Morpheus. Dalam hal ini, makan malam harus ringan dan rendah lemak. Di malam hari, proses pencernaan dalam tubuh kita melambat, seseorang kurang aktif pada jam-jam seperti ini, dia tidak menghabiskan akumulasi kalori sebelum tidur. Energi yang diterima tetapi tidak dikeluarkan dari makanan pada akhirnya akan berubah menjadi lemak. Jika rasa lapar tidak kunjung hilang meski setelah makan malam ringan, Anda bisa minum segelas kefir satu jam sebelum tidur.
Kesalahan serius lainnya yang menghalangi Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan adalah pola tidur yang tidak tepat. Jika seseorang kurang tidur, suasana hatinya akan buruk, bahkan mungkin timbul keinginan untuk makan sesuatu yang manis atau tidak sehat. Akibat kurang tidur, kita juga menjadi kurang aktif, yang pada akhirnya mengganggu penurunan berat badan.
Aturan menurunkan 10 kg dalam 4 minggu
Anehnya, untuk menurunkan 10 kg tanpa membahayakan kesehatan dalam 1 bulan, Anda harus sering makan. Pertanyaan kuncinya di sini adalah: apa yang harus Anda makan dan berapa jumlahnya, dan apa yang harus Anda tinggalkan. Jelas bahwa makanan cepat saji dan makanan berlemak jelas tidak membantu dalam menurunkan berat badan. Tapi tidak ada gunanya "duduk" hanya dengan seledri. Tentu saja, penekanan utamanya harus pada sayuran dan buah-buahan segar, makan sereal dan daging tanpa lemak. Kalau misalnya kamu memang menginginkan potongan daging, kamu tidak perlu menyangkalnya. Lebih baik dikukus, dan gunakan lalapan sebagai lauk daripada kentang goreng.
Saran ahli gizi adalah Anda perlu makan sekitar 5 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Gunakan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan atau produk susu sebagai camilan di antara waktu makan utama, daripada sandwich sosis beraroma. Makanan berkalori tertinggi adalah makan siang. Jangan makan karbohidrat sederhana untuk sarapan, jika tidak, Anda akan mendambakan sesuatu yang manis sepanjang hari.
Bagaimana cara menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan kesehatan di rumah? Berikan preferensi pada makanan berprotein, dan jangan menyalahgunakan karbohidrat dan lemak.
Dalam hal ini, perlu untuk memantau penghitungan kalori, perlu untuk menghabiskan sekitar 10% lebih banyak energi daripada yang Anda dapatkan dari makanan. Sayangnya, untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan kesehatan, menunya tidak boleh mengandung makanan manis dan bertepung. Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk sepenuhnya berhenti mengonsumsi roti dan makanan manis, cobalah mengurangi konsumsinya seminimal mungkin dan hanya pada siang hari.
Apa yang harus dimakan terlebih dahulu:
- Sayuran tidak bertepung
- Buah-buahan, tidak termasuk anggur dan pisang
- Daging tanpa lemak: kalkun, ayam, kelinci, daging sapi
- Ikan dan makanan laut
- Roti gandum
- Produk susu dan susu fermentasi
Banyak orang yang tertarik dengan pertanyaan bagaimana seorang remaja bisa menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan. Penurunan berat badan seperti itu memang mungkin terjadi, namun sejumlah aturan harus dipatuhi agar tidak membahayakan pertumbuhan tubuh.
Menu nutrisi cara menurunkan 10 kg dalam sebulan
Dengan mengubah pola makan, Anda dapat mengubah diri Anda sepenuhnya. Sangat penting untuk memilih diet yang akan membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak 10 kg per bulan (dalam 4 minggu). Untuk membuat diet pribadi, Anda harus didasarkan pada aturan berikut:
- Minumlah air putih minimal 2 liter per hari. Ingatlah bahwa itu harus berupa air, bukan teh, kopi, atau minuman lainnya. Omong-omong, minuman berkarbonasi sama sekali tidak termasuk dalam diet Anda.
- Makanan cepat saji, makanan berlemak dan asin, makanan yang dipanggang, alkohol, dan berbagai makanan manis bukanlah teman Anda. Anda harus melupakan "barang" seperti itu, jika tidak, Anda tidak akan dapat mencapai tujuan Anda. Program nutrisi seperti itu (30 hari tanpa junk food) memberikan efek menguntungkan bagi tubuh secara keseluruhan.
- Jika Anda menoleransi pola minum, diet yang hanya didasarkan pada konsumsi makanan cair saja akan cocok. Jika Anda yakin cairan tidak akan membuat Anda merasa kenyang, pilihlah pola makan yang tidak menyertakan hari minum.
- Saat memilih diet, pelajari dengan cermat menu harian dan produk makanan yang digunakan di dalamnya. Jika hanya ada satu makanan yang tidak bisa Anda toleransi, maka jangan mencoba diet ini.
- Kendalikan selalu nafsu makan Anda, makanlah saat Anda benar-benar merasa lapar. Anda dapat menurunkan berat badan hanya jika Anda membuat kesepakatan yang jujur dengan diri sendiri: kapan Anda benar-benar perlu makan, dan kapan Anda hanya ingin camilan atau gugup.
Apa yang harus Anda makan untuk mencapai tujuan Anda? Berikan preferensi pada produk yang "tepat", yang digunakan oleh pecinta PP. Makanannya harus mencakup buah-buahan dan sayuran dalam jumlah besar, daging tanpa lemak (unggas, daging sapi muda, kelinci, daging sapi), ikan, dan makanan laut. Makanan harus dikukus, direbus, dipanggang dalam oven, atau dipanggang.
Anda dapat membuat diet individu untuk menghilangkan kilogram dalam 30 hari tanpa puasa. Cara ini hanya cocok untuk orang-orang yang mampu membatasi diri dan tidak mengasihani diri sendiri. Apakah Anda memiliki kemauan yang baik? Pilihan untuk Anda.
Anda perlu mengonsumsi karbohidrat untuk sarapan. Ini bisa berupa bubur, roti gandum, sayuran atau buah-buahan. Sejumlah kecil lemak dan karbohidrat diperbolehkan. Bubur dengan madu adalah pilihan yang bagus. Ukuran porsinya tidak lebih besar dari ukuran telapak tangan Anda. Jangan lupa 30 menit sebelum sarapan Anda perlu minum segelas air putih dengan irisan lemon.
Makan siang – daging atau ikan tanpa lemak yang direbus dan dikukus dengan bubur atau sayuran rebus, sup ringan. Ingat: Anda perlu makan protein terlebih dahulu, baru kemudian karbohidrat.
Makan malamnya ringan dan harus terdiri dari protein. Keju cottage rendah lemak atau kefir, telur, jeruk.
Ikuti pola makan yang benar sepanjang hari: makan pada jam yang kira-kira sama, yang sangat penting untuk keberhasilan penurunan berat badan. Jangan lupakan makanan ringan. Di sela-sela waktu makan utama, Anda diperbolehkan makan sayur atau buah-buahan, kacang-kacangan atau buah-buahan kering, kefir rendah lemak atau keju cottage. Semakin banyak porsi makan, yang utama adalah memperhatikan kandungan kalori total dan makan dalam porsi kecil.
Menurunkan berat badan melalui pengendalian nafsu makan itu mudah jika Anda menggunakan sedikit trik. Sikat gigi alih-alih makanan penutup (tanda bahwa makan sudah selesai), makan sambil berdiri, pilih hidangan dengan warna dingin (menenangkan Anda dan tidak berhubungan dengan makanan), makan di senja hari dan duduk di meja dengan pakaian formal. (prosesnya akan menjadi lebih terukur). Cokelat hitam juga akan membantu menurunkan berat badan: 2-3 potong akan menghilangkan keinginan untuk ngemil.
Secara umum, rekomendasi untuk perempuan dan laki-laki kurang lebih sama. Tentu saja, ada ciri-ciri tertentu dalam penurunan berat badan pria, namun prinsip dasar menurunkan berat badan tanpa mogok makan dan membahayakan kesehatan adalah sama untuk kedua jenis kelamin.
Minus sepuluh kg per bulan melalui olahraga
Ingat: nutrisi yang tepat dan kepatuhan terhadap aturan yang paling ketat sekalipun tidak akan memberikan hasil yang diinginkan tanpa aktivitas fisik yang aktif. Aktivitas fisik tidak boleh disalahgunakan, jika tubuh belum terbiasa dengan latihan yang berkepanjangan, Anda perlu memulai latihan dari yang kecil. Jika Anda aktif berolahraga, akan sangat mudah untuk mencapai apa yang Anda inginkan dalam 30 hari tanpa puasa, namun nutrisi yang tepat tidak dibatalkan. Anda bisa menurunkan berat badan dengan cara yang enak, sehat dan indah!
Saat merencanakan aktivitas fisik, pertimbangkan pekerjaan dan karakteristik fisik Anda. Lebih baik berolahraga setiap hari, bergantian beban ringan dengan beban sedang. Usahakan untuk menghindari stres berlebihan agar terhindar dari cedera dan keseleo. Jaga kesehatanmu!
Di pagi hari, berikan preferensi untuk berlari dan melakukan peregangan; latihan seperti itu tidak hanya akan membantu menyegarkan tubuh Anda, tetapi juga memberi energi sepanjang hari. Di malam hari, lakukan latihan kekuatan dan latihan kardio secara bergantian. Pada hari istirahat Anda bisa melakukan yoga atau peregangan. Lebih baik membuat rencana pelatihan individu dengan seorang spesialis. Hanya 1-2 jam sehari dan dalam 4 minggu Anda tidak akan mengenali tubuh Anda!
Ada banyak cara melakukan olahraga untuk menurunkan 10 kg: Anda tidak perlu melelahkan diri di treadmill. Apalagi jika Anda tidak suka melakukannya, dan penyebutan lari justru membuat kesal. Pilih serangkaian latihan yang Anda sukai. Sekarang di Internet Anda dapat menemukan banyak instruksi tentang cara melakukan berbagai latihan: callanetics, dancing, Zumba, dll.
Jika Anda menyukai kelas olahraga, daftarlah dengan pelatih. Akan berguna untuk melepaskan masa lalu dan pergi ke bagian olahraga. Keanggotaan gym akan menjadi tiket terbaik untuk menurunkan 10 kg, karena olahraga bersama memotivasi dan membangkitkan semangat Anda. Berkat keberhasilan pertama yang dapat Anda amati pada timbangan, Anda pasti ingin berolahraga lebih banyak lagi.
Menurunkan berat badan tanpa melakukan diet dan membahayakan kesehatan Anda seharusnya tidak menjadi proses yang membosankan dan harus terus-menerus menjaga diri Anda tetap terkendali. Proses menurunkan berat badan harus menjadi permainan judi yang mengasyikkan, di mana kemenangannya adalah sosok langsing dan suasana hati yang menyenangkan!
Apakah mungkin melakukannya tanpa olahraga?
Bagaimana cara menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan kesehatan tanpa olahraga, dan apakah realistis? Sebenarnya hal ini memang mungkin dilakukan, namun tidak mungkin dilakukan tanpa aktivitas fisik sepenuhnya. Jika Anda menurunkan berat badan tanpa berolahraga, proses menurunkan berat badan berlebih akan memakan waktu lama. Apalagi kulit akan menjadi lembek dan menggantung, karena 10 kg berarti penurunan berat badan yang signifikan. Seseorang tanpa lipatan lemak berlebih, tetapi dengan kulit yang sangat kendur, hampir tidak bisa disebut langsing dan menarik.
Apa yang harus dilakukan jika Anda ingin menghindari olahraga, namun tetap memiliki sosok cantik dan kencang? Gantikan olahraga yang melelahkan di gym dengan jalan cepat yang menyenangkan. Caranya lebih menyenangkan karena relevan baik di musim panas maupun musim dingin, yang utama adalah berdandan dengan benar agar tidak masuk angin. Adalah baik untuk berjalan-jalan jarak jauh dengan musik berirama. Penting untuk tidak hanya "berjalan", mengamati keindahan lokal dengan cermat, tetapi berjalan cepat. Hutan atau taman sangat cocok untuk berjalan-jalan.
Tabel menu seminggu untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam sebulan
Saat membuat rencana diet, terkadang sulit untuk mensistematisasikan pengetahuan yang diperoleh dan memahami apa yang harus dimakan setiap kali makan. Kami menawarkan perkiraan menu harian yang dapat diikuti sepanjang bulan. Makanan berprotein yang melimpah akan mencegah rasa lapar, dan memasukkan buah-buahan ke dalam menu makanan akan membuat menu lebih menarik.
| hari | Sarapan | Makan siang | Makan malam | Camilan sore | Makan malam |
|---|---|---|---|---|---|
| Senin | Oatmeal, jeruk bali | Pondok keju | Salmon dengan sayuran | yogurt | Ayam rebus, salad sayur |
| Selasa | Sandwich dengan roti dedak gandum hitam | apel | Kelinci panggang, terong rebus | Kefir | Ikan panggang dengan sayuran |
| Rabu (hari puasa) | Pondok keju | Kefir | Pondok keju | Kefir | Pondok keju |
| Kamis | Soba, buah beri segar | yogurt | Ikan kukus | Jeruk bali | Sayur rebus |
| Jumat | Oatmeal, kacang campur | Pondok keju | Sup seledri | Kefir | Dada ayam, salad sayuran |
| Sabtu | Sandwich roti hitam gandum utuh dengan tomat dan rempah-rempah, telur | yogurt | Makarel panggang dengan jahe | apel | Casserole keju |
| Minggu | Nasi, sayuran | Kefir | Dada ayam, sayuran panggang | Pondok keju | Ikan kukus, salad sayuran |